пятница, 19 апреля 2013 г.

Скорая помощь при остром стрессе:


1.     Умойтесь холодной водой.
2.     Выпейте воды или лучше сока.
3.     Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.
4.     Потрясите кистями, руками, ногами.

5.     Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
6.     Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
7.     Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.
8.     Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
9.     Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
10.            Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что – то новое.
11.            Нарисуйте вашу стрессовою ситуацию. Сожгите рисунок.
12.            Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще живем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
13.            Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.
14.            Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
15.            Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.
16.            Вы в полном порядке!

Комментариев нет:

Отправить комментарий