2.
Выпейте воды
или лучше сока.
3.
Найдите в
теле напряженные мышцы и расслабьте их.
4.
Потрясите
кистями, руками, ногами.
5.
Сожмите кисти
в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же
самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
6.
Вдохните
животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
7.
Переведите
нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.
8.
Помассируйте
тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело,
разотрите шею.
9.
Сделайте себе
массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней
части щек.
10.
Переключите внимание на посторонний объект.
Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или
простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что – то новое.
11.
Нарисуйте вашу стрессовою ситуацию. Сожгите
рисунок.
12.
Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это
не конец света! Мы еще живем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
13.
Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без
спешки, смотря на толпу и красивых людей.
14.
Закройте глаза. Мысленно представьте себе
тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое
психологи называют «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы».
Побудьте в нем несколько минут.
15.
Подумайте о ваших друзьях и близких, которые
вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.
16.
Вы в полном порядке!
Комментариев нет:
Отправить комментарий