Если мы неожиданно
оказываемся в стрессовой ситуации (кто – то разозлил, заставил понервничать
начальник или кто – то из домашних), у нас начинается острый стресс. Чтобы
суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти
эффективный способ самопомощи.
Выберите для себя наиболее
оптимальный способ:
1.Противострессовое дыхание
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха
на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и
продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения
2. Минутная релаксация
Расслабьте
уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении
своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли,
внутреннее состояние. Вполне естественно. Что вы не хотите, чтобы окружающие
знали о вашем состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела»
путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
3. «Инвентаризация»
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в
котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали даже если вы их
хорошо знаете. Медленно не торопясь, мысленно переберите все предметы один за
другим в определенной последовательности. При этом говорите мысленно самому
себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и
т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от
внутреннего стрессового напряжения.
4.Покиньте помещение
По возможности покиньте помещение, в котором у вас возник
острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где
сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите это помещение «по
косточкам», как описано в пункте 3.
5. Физический труд
Займитесь какой – нибудь деятельностью,все равно какой:
начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа
прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации
играет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
6. Успокаивающая музыка
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная
концентрация). Помните, что концентрация на чем – о одном способствует полной
релаксации, вызывает положительные эмоции.
7. Рациональная деятельность
Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать,
сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по
одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с
последнего дня рождения). Постарайтесь вспомнить какой – нибудь особенно
примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не
упустите. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий