ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто – то разозлил, заставил понервничать начальник или кто – то из домашних), у нас начинается острый стресс. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи.

Выберите для себя наиболее оптимальный способ:

1.Противострессовое дыхание

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения

2. Минутная релаксация

Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно. Что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. «Инвентаризация»

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали даже если вы их хорошо знаете. Медленно не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. При этом говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4.Покиньте помещение

По возможности покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите это помещение «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Физический труд

Займитесь какой – нибудь деятельностью,все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

6. Успокаивающая музыка

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем – о одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

7. Рациональная деятельность

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Постарайтесь вспомнить какой – нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упустите. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.